Dlaczego czasem nie możemy zasnąć?

Jakie to ciekawe!

Znaczną część dnia spędzamy w pomieszczeniach, poza zasięgiem światła słonecznego, a przed zaśnięciem oglądamy telewizję lub korzystamy z telefonu. 

Nasze aktywności, niezdrowe przekąski, nadmiar słodyczy zamiast wspierać naturalny zegar biologiczny, wprowadzają chaos i nadmierne pobudzenie, które utrudniają zasypianie.

Co warto zmienić? 

Lista Cicho-ciemno-chłodno

  • Wyłącz źródło głośnego dźwięku. Słuchanie muzyki w słuchawkach, a nawet dźwięk telewizora wcale nie ułatwiają zasypiania. Naturalnie występujące szumy, nieangażujące dźwięki nie mają negatywnego wpływu na jakość i głębokość snu.
  • Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych oraz zasłoń okna. Laptopy, monitory i smartfony emitują tak zwane niebieskie światło, które może utrudnić zasypianie i jakościowy sen.  
  • Przewietrz pokój, zmniejsz ogrzewanie! Najbardziej korzystna temperatura do zasypiania to 18°C, ponieważ sprzyja wydzielaniu melatoniny w tr...

Pozostałe 80% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.

Przypisy

    POZNAJ PUBLIKACJE Z NASZEJ KSIĘGARNI